「あの人みたいになれない」と悩む時に：自分らしさを肯定するワーク
他人と比較して落ち込む時、自分らしさを見失っていませんか
日々の生活の中で、つい周りの人と自分を比べてしまうことはありませんか。「あの人は仕事ができるのに、自分は時間がかかる」「SNSの友達は楽しそうなのに、自分は平凡だ」など、比較するたびにため息が出てしまうかもしれません。そして、「どうして自分はあの人みたいになれないんだろう」と落ち込み、自分自身の価値を低く感じてしまうこともあるかと思います。
他人との比較は、自分が持っていないものや、他人にはあって自分にはないものに目を向けさせがちです。その結果、自分自身の良いところや、自分ならではの魅力が見えにくくなってしまいます。特に、情報があふれる現代では、様々な人のキラキラした部分が目に入りやすく、無意識のうちに比較して疲れてしまうことも少なくありません。
しかし、他人と「違う」ことは、決して「劣っている」ということではありません。むしろ、その「違い」こそが、あなたの個性であり、あなただけの価値の源泉になり得ます。
この状態から抜け出し、他人との比較に振り回されず、自分自身の個性や価値を認められるようになるためには、少しずつ自分の内面に目を向け、自分らしさを肯定していく練習が役立ちます。ここでは、そんな「自分らしさ」を見つけ、大切にするための具体的なワークを二つご紹介します。ぜひ、あなたのペースで試してみてください。
ワーク１：自分の「違い」を肯定的に見つめ直すワーク
このワークの目的は、あなたがこれまで他人と比べて「自分は違うな」「劣っているかも」と感じていた点を、新しい視点で見つめ直し、それらが持つポジティブな側面やユニークさに気づくことです。
準備するもの
- ノートまたは紙
- ペン
実践方法
- 静かで落ち着ける場所で、リラックスできる時間を見つけましょう。
- ノートや紙に、「他人と比べて、自分は少し違うなと感じること」をいくつか書き出してみましょう。仕事の進め方、コミュニケーションの取り方、興味を持つこと、物事への考え方など、どんなことでも構いません。他人の「こうあるべき」という基準と比べて、自分が劣っていると感じる点も、正直に書き出してみてください。（例：「すぐに決断できない」「人前で話すのが苦手」「流行のものがよく分からない」「一人で過ごすのが好き」など）
- 書き出したそれぞれの「違い」について、今度はそれを「自分らしさ」や「個性」として捉え直す視点で考えてみましょう。その特徴が、別の角度から見るとどんな良い点になり得るか、そのおかげでどんなメリットがあるか、と考えて書き加えていきます。（例：「すぐに決断できない」→「物事をじっくり考えられる」「慎重に判断できる」、「人前で話すのが苦手」→「聞き上手になれる」「一対一のコミュニケーションは得意」、「流行のものがよく分からない」→「周りに流されず、自分の『好き』を大切にできる」、「一人で過ごすのが好き」→「集中力がある」「自分の時間を有意義に使える」など）
- もしすぐにポジティブな側面が見つからなくても、自分を責める必要はありません。「こう考えられなくもないかな」「もしかしたら、こういう良い面もあるのかも」といった可能性の視点から探してみましょう。
期待される効果
これまでネガティブに捉えていた自分の特徴が、実はユニークな個性や、隠れた強みである可能性に気づくことができます。他人との比較から生まれる自己否定感が和らぎ、「これでいいんだ」と自分自身を受け入れる第一歩となるでしょう。
実践のコツ・注意点
- 最初はネガティブなリストになるのは自然なことです。自分を批判せず、まずは正直に書き出してみてください。
- ポジティブな側面を無理やり見つけようとせず、小さな可能性や、「こういう考え方もできる」という柔軟な視点を持つことが大切です。
- 一度で全てを肯定できなくても大丈夫です。このリストは、時々見返したり、新しい気づきがあれば書き加えたりしながら、ゆっくりと自分自身への理解を深めるツールとして活用しましょう。
ワーク２：憧れの人から「自分らしさ」のヒントを得るワーク
このワークでは、あなたが憧れる人との比較から生まれる「あの人みたいになりたいのに」という気持ちを、自分自身の成長のための前向きなヒントに変えていきます。
準備するもの
- ノートまたは紙
- ペン
実践方法
- あなたが「素敵だな」「すごいな」「こんな風になりたいな」と思う人物を一人思い浮かべてみましょう。友人、同僚、上司、有名人など、身近な人でも遠い存在でも構いません。
- その人物のどんなところに惹かれるのか、具体的に書き出してみましょう。（例：「いつも笑顔で周りを明るくする」「難しい仕事もテキパキこなす」「自分の意見をはっきり言える」「新しいことにも臆せず挑戦する」など）
- 書き出したそれぞれの点について、なぜ自分はそこに惹かれるのか、それは自分にとって何を意味するのか、考えてみましょう。（例：「いつも笑顔」→「自分も周りの人と温かい関係を築きたいと思っている」、「難しい仕事もテキパキ」→「仕事で頼りにされるようになりたい、効率的に物事を進めたい」など）
- 次に、その人物の素晴らしい点を「そのまま真似る」のではなく、「自分ならどう取り入れるか」「自分の個性や今の状況とどう組み合わせられるか」を考えてみましょう。完璧に同じになる必要はありません。あなたの「自分らしさ」を活かしながら、少しずつ取り入れられる行動のヒントを見つけます。（例：「いつも笑顔」→「いきなりいつも笑顔は難しくても、まずは意識して挨拶の時に口角を上げてみよう」、「テキパキ仕事」→「タスクを細かく分けて一つずつ集中してみよう」「得意なツールをもっと活用してみよう」など）
期待される効果
他人への憧れや比較からくる焦燥感を、自分自身の成長への具体的な意欲へと変えることができます。他人の良い点を認めつつ、自分自身のペースや方法で成長していく視点を持つことで、「あの人みたいになれない自分はダメだ」という思考から抜け出しやすくなります。
実践のコツ・注意点
- このワークは、自分を卑下するための比較ではありません。「あの人に比べて自分はダメだ」ではなく、「あの人の良い点から、自分が何を学びたいか？」という好奇心を持って取り組むことが大切です。
- 見つけたヒントは、いきなり大きな変化を目指すのではなく、日常生活で実践可能な小さな行動目標に落とし込むのがおすすめです。
- 憧れの人は複数いても構いません。それぞれの人物から、様々な「自分らしさ」のヒントを得られるかもしれません。
小さな一歩が、自分らしさを肯定する力になる
ここでご紹介した二つのワークは、特別なスキルや知識は必要ありません。必要なのは、自分自身に少しだけ意識を向け、問いかけてみる時間だけです。
ワーク１で自分の「違い」をポジティブに捉え直すこと、ワーク２で憧れの人から自分らしい成長のヒントを得ること。これらは、他人との比較からくる自己否定のループを断ち切り、自分自身の内面に目を向けるための大切なステップです。
初めは難しく感じるかもしれませんが、これらのワークを繰り返し行うことで、少しずつ自分の個性や価値に気づき、自分自身を肯定できるようになっていきます。そして、「あの人みたいになれない自分」ではなく、「自分だからこそできること」「自分にしかない魅力」があることに気づけるようになるでしょう。
焦らず、あなたのペースで、小さな一歩から始めてみてください。その一歩一歩が、あなたらしい自己肯定感を育む確かな力となるはずです。